얼마전 유투부에서 우연히 턱걸이하는 영상을 보고 자극받아 운동을 시작했습니다.
턱걸이를 정자세로 한개도 못한다는 사실을 깨닫고 오기 발동.
5개까지 늘리긴했는데 무리를 한 모양입니다.. 내측 팔꿈치(새끼손가락쪽)통증이 가시질 않습니다.
쉬는게 답인 것을 알지만. 빨리 나아보려고 경험자들의 영상을 검색해 보았습니다.
정리 해보면.
1st. 1~2주 쉬면서 상완근 전완근 마사지와 손목 스트레칭
2nd. 한달정도 이두컬 네거티브(작은 무게로 1회당 10초정도, 10~15회 3~4세트) 손목 신전운동, 뉴트럴그립 로우-저중량
3rd. 한달정도 다리보조 풀업(저반복 5회 안넘게)
4th. 한달정도 시간을 들여 서서히 원래 갯수로 복귀
무리하게 통증을 참고 운동하다가 후회하지 말고, 천천히 회복해서 즐겁고 건강한 생활을 해야겠습니다.
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